در این پژوهش تمرینات مقاومتی و شدت تمرین مقاومتی(۳۰%، ۵۰% و ۷۰% یک تکرار بیشینه) به عنوان متغییرهای مستقل در نظر گرفته شدند و اثر آنها روی متغییر وابسته بررسی، تجزیه و تحلیل شدند.
۳ – ۳ – ۲ – متغییر های وابسته
در این پژوهش نشانگران آنزیمی تست عملکرد کبد(AST,ALP,GGT,ALT)،نسبتASTبهALT ، نشانگران غیر آنزیمی(TB,ALB)، وزن بدن، BMI، WHR درصد چربی بدن و همچنین شاخص های آمادگی جسمانی(قدرت بالاتنه ، قدرت پایین تنه، استقامت عضلانی بالا تنه و پایین تنه) آزمودنیها به عنوان متغییرهای وابسته بررسی شدند.
۳ – ۴ – وسایل وابزار اندازه گیری
۱ – متر نواری
۲ – ترازو و قد سنج آلمانی(seca769)
۳ – پرسشنامه سلامتی و سوابق ورزشی
۴ – تجهیزات آزمایشگاهی، شامل وسایل نمونه گیری و کیتهای استاندارد
( تجزیه وتحلیل نمونه ها با استفاد از دستگاه AUTO ANALIZOR TECHNICON RA 1000 )
۵ – استفاده از پروتکل ۱ - RM (فرمول برزیکی) برای ارزیابی قدرت عضلانی آزمودنیها

۶-کالیپر یاگامی ساخت کشور ژاپن
۷- نرم افزار FPN4(Food Processor Nutritionist 4)
۸- فرمول دیل وکاستیل جهت محاسبه تغییرات حجم پلاسما(Dill and costill,1974,247-248).
۳-۵- اندازه گیریها
داده های توصیفی آزمودنیها(قد، وزن، سن، BMI، درصد چربی بدن، دور کمر، دور باسن، WHR) دو روز قبل از شروع اولین جلسه تمرینات اندازه گیری شدند و مطابق با پروتکل پژوهش که توسط دپارتمان فیزیولوژی ورزش دانشکده تربیت بدنی وعلوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد تهران مرکزی تایید و تصویب شد تا اتمام پژوهش دو بار دیگر(mid test, post test) این اندازه گیریها تکرار شدند. با بهره گرفتن از ترازوی دیجیتالی seca769 ساخت کشور آلمان با کمترین لباس و بدون کفش، قد، وزن و همچنینBMI اندازه گیری شدند. از متر نواری غیر قابل ارتجاع بدون اعمال فشار به بدن، برای اندازه گیری دور کمر در باریکترین نقطه بین دنده ای و تاج خاصره و دور لگن در برجسته ترین ناحیه سرینی برحسب سانتی متر استفاده شد و نسبت دور کمر به دور لگن از تقسیم محیط کمر به محیط لگن بدست آمد.
از کالیپر یاگامی ساخت کشور ژاپن جهت برآورد درصد چربی بدن به روش سه نقطه ای(شکم، ران و سینه) بعد از اندازه گیری سه بار متوالی ضخامت چربی زیر پوستی به میلی متر در این نقاط استفاده شد. میانگین اندازه های بدست آمده در سه نوبت به عنوان عدد مرجع در نظر گرفته شد. مجموع اندازه های میانگین سه نقطه در معادله جکسون و پولاک جهت محاسبه چگالی بدن قرار داده شد و با بهره گرفتن از چگالی بدست آمده درصد چربی بدن هریک از آزمودنیها حساب شد(Heyward and Gibson,2014). جهت اندازه گیریهای آزمایشگاهی از آزمودنیها دو روز قبل از شروع تمرینات(pre test)، دو روز بعد از یک ماه تمرینات مقاومتی(mid test) و دو روز بعد از پایان دوره پژوهش(post test) بعد از ۱۲ساعت ناشتایی از ورید آنتی کوبیتال نمونه های خونی توسط تکنسین آزمایشگاه گرفته شد. و با بهره گرفتن از دستگاه اتو آنالیزورTecnicon RA 1000 ساخت شرکت Tecnicon کشور آمریکا و کیتهای مربوطه براساس دستورالعمل استاندارد نمونه های خونی جهت بررسی میزان غلظت سرمی آنزیمهایALT,GGT,AST,ALPو آلبومین سرم و بیلی روبین توتال آنالیز شدند. همچنین با بهره گرفتن از معادله دیل و کاستیل(Dill and costill,1974,247-248) تغییرات حجم پلاسما در میان آزمون و پس آزمون محاسبه شد.
۳-۶- پروتکل تمرینات مقاومتی
آزمودنیهای گروه های تمرین (تمرین ۱،تمرین ۲ و تمرین ۳) دو روز قبل از شروع تمرینات جهت آشنایی کار با دستگاه ها و برآورد ۱-RM مطابق با اصول استاندارد(Heyward and Gibson,2014,p-171) به باشگاه ورزشی فراخوانده شدند.۱-RM پرس سینه برای سنجش قدرت بالاتنه و۱-RM پرس پا برای سنجش پایین تنه در نظر گرفته شد. استقامت عضلانی از طریق محاسبه تعداد تکرار های بیشینه انجام شده با ۷۰%۱-RM پیش آزمون برای حرکت پرس سینه به عنوان استقامت عضلانی بالاتنه و ۷۰%۱-RM پیش آزمون حرکت اسکوات برای استقامت عضلانی پایین تنه بدست آمد(Heyward and Gibson,2014).گروه تمرین ۱ با شدت۳۰%۱-RM، گروه تمرین ۲ با شدت ۵۰%۱-RM و گروه تمرین ۳ با شدت ۷۰%۱-RM به مدت ۸ هفته و هر هفته ۳ جلسه و هر جلسه به مدت ۸۰ دقیقه ۱۰ حرکت تمرینی(اسکوات دستگاه، پرس پا دستگاه، جلوران دستگاه، پشت پا دستگاه، ساق پا دستگاه، پرس سینه دستگاه، سیم کش قایقی، جلو بازو دستگاه، پشت بازو دستگاه وپرس شانه دستگاه) را در ۳ ست و هر ست را به ترتیب گروه تمرین ۱،تمرین ۲ و تمرین۳ تکرارهای۳۰-۲۰، ۲۰-۱۰ و ۱۲-۵ انجام دادند. هر دوهفته ۱-RM جدید بدست آمد و ادامه تمرین براساس ۱-RM جدید پیگیری شد. آزمودنیها ۸ دقیقه گرم کردن را در آغاز با بهره گرفتن از دستگاه ها و۷ دقیقه سردکردن را در پایان هر جلسه تمرین(حرکات کششی) انجام دادند(نمونه برنامه تمرین برای گروه های تمرین در پیوست (ه) آمده است). از آزمودنیهای گروه کنترل خواسته شد که زندگی روزمره را ادامه دهند ودر مدت پژوهش از هر گونه فعالیت بدنی منظم یا تمرینات ورزشی خوداری کنند. جدول(۳-۳) پروتکل تمرین را به طور خلاصه نشان می دهد.
جدول ۳ – ۳ – پروتکل تمرین